星期三的瑜珈課 -- 呼吸法 & 寶寶拍痰

自從過年到現在已經三個禮拜左右沒去瑜珈了
得加緊腳步消化一下課程

原本不太喜歡上星期三的課
因為人總是很多
不過前天上了第二次 Christina 老師的課
發現還是各人有各人的好
擠一點就擠一點哱

今天談到呼吸
老師拿一條瑜珈帶教我們交叉束在下胸
但不必打結或捆緊
然後照常深呼吸
可以觀察到先從肋骨兩側開始膨脹
之後才是後背
老師提醒後背也有吸氣到緊繃了嗎？
這才發現原來後背也是有擴開的空間
好像又能多吸一些空氣了
另一個重點是從前兩側吸入空氣時應該順勢向上挺胸
這樣也有幫助肺葉末端的肺泡充氣以排出分泌物
長期來說可以預防氣管炎等症狀
我以後都要盡量試試看

老師又順便提醒未來幫寶寶拍痰時
記得洗完澡在充滿蒸汽的浴室做
介於兩餐之間
呼吸道吸了蒸汽後比較濕潤
痰更容易拍出來

下課後我特別留下來詢問自己手臂後側和後背特別緊厚的問題
老師說我站立時太壓膝蓋
應該膝蓋微彎 讓尾椎放鬆
肚子也不會向前挺 (還說我現在週數小 之後一定會腰酸... 28週算小嗎？)
更重要的是 膝蓋才不會磨損太厲害
不然產後一定膝蓋痛 (天啊 我不要)
還提醒不要夾屁股
不過這點我不太了解為什麼 (但我好像有意無意會夾屁股沒錯)
下次再問清楚

後手臂可以做小貓式或老鷹式+拱背
雖然談的重點都在膝蓋
我不曉得跟我問的手臂有什麼關係
不過現在不管走路會站立都會提醒自己要屈膝
試一陣子看看